無性に食べたくなるその食べ物が身体の危険サイン…
どの栄養素が足りてないかチェック出来るリストが凄い…
無性に食べたくなるその食べ物が身体の危険サイン
人間には三大欲求の中に含まれる食欲というものがあります。
この食欲とは生きていくために食べる事が
不可欠ゆえに感じる欲求なのですが、
「油っこいものを食べたい！」
「甘いものを食べたい！」
など、突然「◯◯が食べたい！」と思うことってありますよね。
それが例え深夜でもこの欲求に勝つことができず、
体重を気にしながらも食べてしまい、
後々後悔したなんて経験をされた人も多くいらっしゃるかと思います。
しかし、この欲求の裏側は体の特定の栄養不足を知らせている
サインだということをご存知でしょうか？
この欲求に勝つことができず、高カロリー食品の食べ過ぎは
カラダに大きな負担をかけてしまいます。
そこで、
Monell Chemical Senses Centerのマーシャ博士は
「これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないリスト」
を発表しました。
このリストには、「食べたくなったもの」に対し、
何の栄養素が不足していて、何を食べたらいいのかを紹介しており、
大変便利で暴飲暴食を防げるリストだと賞賛を受けています。
どの栄養素が足りてないかチェック出来るリスト
チョコレートが食べたくなったら
■マグネシウム
生ナッツ・シード類、豆類、果物
甘いものが食べたくなったら
■クロム
ブロッコリー、ぶどう、チーズ、乾燥豆類
■炭素
果物
■リン
魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
■硫黄
クランベリー、西洋ワサビ、アブラナ科の野菜、ケール、キャベツ
■トリプトファン
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
パンやトーストが食べたくなったら
■窒素
高タンパク食品（例：ヒレ肉やサバなど）
油っこいものが食べたくなったら
■カルシウム
カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
コーヒーや紅茶が飲みたくなったら
■リン
牛肉、レバー、家禽肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
■硫黄
卵黄、唐辛子、にんにく、たまねぎ、アブラナ科の野菜
■塩分
塩、りんご酢
■鉄
肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー
アルコールが飲みたくなったら
■タンパク質
肉、魚介類、ナッツ
■アベニン
オーツ麦
■カルシウム
カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
■グルタミン
生キャベツジュース、サプリメント
■カリウム
乾燥黒オリーブ、ポテトスープ、海藻、ルコラ、エンダイブなど苦みのある野菜
氷が食べたくなったら
■鉄
肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー
おこげ（焦げたもの）が食べたくなったら
■炭素
果物
炭酸飲料が飲みたくなったら
■カルシウム
カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
塩辛いものが食べたくなったら
■塩化物
生ヤギ乳、魚、無精製塩
酸っぱいものが食べたくなったら
■マグネシウム
生ナッツ・シード類、豆類、果物
汁気の多いものが食べたくなったら
■水
レモンやライムを絞ったフレーバーウォーター
冷たいものが食べたくなったら
■マンガン
くるみ、アーモンド、ベカンナッツ、パイナップル、ブルーベリー
月経前の食欲増進には
■亜鉛
魚介類、葉野菜、根菜
過食したくなったら
■ケイ素
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
■トリプトファン
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
■チロシン
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ
このリストを見る限り、
やはり大切なのは栄養素の高い食品を
バランス良く摂取することが大切だとわかります。
「◯◯が食べたい！」と思った時、
このリストを一度見直してみてください。
暴飲暴食とはおさらばして健康的な毎日を送りましょう。
引用：http://www.thehealersjournal.com/2013/08/27/listen-to-your-body-food-cravings/